顶级技巧
提高
您的健康

我们收集了一些建议,以帮助时,事情就太多了。

无论你有睡眠问题,不能正确或处理压力集中,我们希望这些顶尖的提示会提醒你照顾自己,并逐步解决每一个问题找到解决办法。

我们的首要秘诀

睡眠管理

1.确保环境是正确的

想想舒适,光线,温度和噪音水平。

2.有规律的作息

上床当你累了,每天在同一时间起床。午睡或卧床休息更长的时间可能会在你的睡眠第二天晚上影响。

睡前3.解除压力

有一个凉爽或温暖的淋浴或浴缸(不热),下载和收听放松的东西,并试图在睡觉前花时间与其他活动了。不读书,看电视或使用在床上智能手机 - 做 听从心理健康的基础这个播客.

4.不要吃晚

辛辣,高脂肪,尤其是含糖食品会使其更加难以入睡。

5.锻炼

累人你的身体和你的头脑会改善睡眠和健康的人一般睡得更好。然而,你应该避免过多运动深夜。

6.不要卧床,如果你无法入睡

担心不睡觉,往往使问题变得更糟。爬起来再通过你放松例程。

7.可视化有美好的回忆给你一个场景或景观

停止任何不必要的想法你的注意力集中在现场或景观。

8.保持睡眠日记

这可以帮助你找出潜在的原因,为您的失眠。 鉴于睡眠日记.

9.使用应用程序

也有可能是一些可以帮助有用的应用程序的放松,你或者监视你的睡眠。

A student lying on grass relaxing

远程教学

在家工作的时候,你可能很难保持自己专注于一两件事的时间。

1.保持动力

它可以很容易在家里工作,但有很多事情可以做,以保持动力的时候分心。坚持你的学习计划,并尽量保持相同的日程安排,你通常会。如果你有一个讲座上午9点,现在是在网上,请确保您还“参加”。如果你通常会花一些时间在图书馆在此之后,你仍然可以利用这段时间来学习和工作特别是许多库中的资源是在线访问。

2.沟通

沟通是至关重要的。请确保您有您的个人和模块导师定期对话。问他们什么忙你不确定的,并确保您了解您提交的信息进行任何更改。

3.如果你可以创建一个专门的学习空间

有研究和放松的一个独立的空间是非常有帮助的,如果可能的话。现在教学是远程的,你必须学会​​在家里,它创建分离的地方,你可以,并确保你的学习空间,为你的作品是非常重要的。如果你不能创建自己的空间,使用共享表和空间是唯一的选择 - 我们知道你的适应性。尝试和组织,并保持你的材料结合在一起;打包,并将其解压到一个篮子或袋子。可以很方便地在你开始之前,你需要的一切。实验用的灯光和调整你的学习空间,以理想的温度。在衣服的层都不错,因为它仅使用脑力时变得寒冷。

4.奖励自己,并保持联系

没有人能全天候工作!采取定期休息,记得奖励自己完成任务。这一点也很重要,以保持在有利于健康,每个人的福利的方式与您的朋友和家人连接。

这里的事情可以做,同时保持社交距离的列表:

5.确保你知道什么样的支持,请

虽然是很重要的你的身体健康照顾和维护社会距离,你的心理健康也同样重要。从人的剩余室内外都可以很困难,但我们在这里为您服务。

A student working on her fashion and textiles project

制定和实现目标

因为你现在就读远程,你可能会觉得失去了控制,你是依赖于高科技,无线网络和在线资源。

教练可以帮助您采取对局势的控制,所以问问自己以下为你本周开始 - “?什么是这个星期,我面对我的研究的主要挑战”

下面的执教问题可以帮助你来管理每一个挑战。写下你的答案可以帮助你退后一步,客观地各一个。因此,对于每一个挑战:

1.什么是目前的状况?

说实话,这是对付它的唯一途径。

2.目标是什么?

哪里会我喜欢与......周五这一挑战?下周?复活节后?

3.什么是我在朝着这个目标努力的选择吗?

把它们写下来,这让他们的混凝土。并写下所有你能想到的那些,包括你知道你不会/不能一味追求或者说似乎是不可能的人。

4.哪些可以怎么办?

您可能需要寻求一些帮助,使他们中的一些情况发生。有没有“希望”的选择 - 一个你会喜欢的方式(在目前的情况下),但认为这是不可能的?也许这是可能的吗?部分可能吗?

5.正是将这个星期我做工作,争取这一挑战?

写下每一天的行动。确保你得到帮助,在你需要它,看看你的目标是如何更接近是在本周结束。

现在你的学习将涉及一些妥协。你可能无法获得预期完成,你想多工作。但进步是进步,不管多么小。继续采取措施,每天都朝着自己的目标。

A student sits reading a publication

时间管理

如果你工作,而你学习,或围绕家庭生活适合您的研究,您可能已经知道,成功的秘诀是良好的规划。

时间管理是决定你需要什么来完成,你有多少时间可以这样做。

我们每个人都是独一无二的,所以你需要找到哪些技术工作所能来帮助你有效地管理自己的时间。

1.决定需要做什么

想想你需要什么来完成,您有任何其他的承诺。

2.按重要性排序列表

考虑手的日期,转让期限和难度的顺序。

3.分解大任务分解成更小的阶段

尝试估计每个阶段需要多长时间。

4.看看你的时间表,并分配每个任务有一个时隙

每天和每周的策划者是有帮助的。

请记住,有多少你做取决于你有多少时间可用。是现实,做一个时间表,和灵活,并准备以适应你的计划,以适应变化。

A mature student cycles through a park

住动机

我们有很多在线的学生,其中大部分都认为在线学习的显著挑战是保持动力。

很容易成为分心或远程工作,你需要找技术,这对你工作的时候气馁。

这里有一些有用的技巧,帮助你集中精力,动机的路要走。

1.与您同行连接

作出努力,保持联系并了解其他学生在你的课程。

使大部分的论坛和机会,在线协作的。你的朋友会明白有一个人,让他们走上正轨,你会从他们的支持中获益。

2.讨论你学什么

谈谈你的学习,让朋友和家人知道你的会议发生了什么事情。

说话的时候,通过和告诉别人你正在研究将帮助您了解的内容更好的材料。他说出声可以加强你正在研究的课题的有效途径。

3.监测你的进步

不依赖于大学的工作人员给你跟踪你的进步帮助;设计自己完成的活动的地图和地方张贴可见光每天都是。我们很高兴地看到你的目标完成了在一步一个脚印。当时间挑战您可以返回到这个看你走了多远。

4.奖励自己

当你开始完成课程相关的活动,成立自己的小休息或奖励。这可能是一个检查与朋友和家人,一些新衣服,甚至超时看一部好电影。建立奖励制度可能会帮助你给自己要成功所需的额外的推动!

5.化妆时间为乐趣

这是必要的,你在一些休息时间,确保你的因素。如果你是玩杂耍的工作,照顾孩子的安排和学习你一周中的每一刻,没有任何时间进行,你很快就会开始标志。

不用担心,如果你的动机不多了,它发生在我们所有的偶然!如果它发生在你身上,试图了解是什么原因导致你喜欢这种感觉。

首先,确保你得到足够的睡眠,良好的食物,锻炼和放松,因为当我们感到劳累或生病的是我们的动力,我们可以失去的第一件事情。

接下来,工作出是否如财务或家庭问题正在影响你的动机的外部因素,考虑在那里你可以得到帮助,并决定你可以采取改善局势的行动。

A student stretching on a running track

压力管理

我们将在我们的生活中的一些点的所有经验的压力,以及伴随的肾上腺素可以帮助我们渡过困难的情况。

在持续一段时间,轻度应激可导致焦虑或恐惧不安的感觉。症状可以包括在胃,颤抖,心悸或睡眠困难(失眠)“蝴蝶”。而这些感觉可能仅仅是不愉快的,你需要采取行动,因为更严重的焦虑可以使人衰弱。

1.认为这是积极的东西

焦虑是你移动你的舒适区伸到增长和兴奋的一个新的地方的标志。因此采用角度考虑,心情焦虑表明你是移动和成长。这没有什么可怕的东西,它的东西是帮你走向自己的目标越来越近。

2.专注于管理这些感受

焦虑和抑郁往往可以让人们与他们“应该做的”,并经常无所事事什么想法丧失劳动能力。它可以让你觉得不合理,因为是焦虑的性质。专注于基本的焦虑技术往往可以帮助减少这些感受。

3.站起来,运动起来

你能做的最好的事情之一是让你身体的移动。采取快速走动房地产或者去公园,只要你保持社交距离!适度的运动,会释放化学物质,让你感觉很好。

4.承担责任自己

如果你感到焦虑,这是从自己的标志的东西是不正确的。它可能是真实的,什么可怕的。无论它是,对其采取的步骤,以工作或尽快对其进行管理。如果你需要休息,需要一个。如果你需要给一个朋友打电话,做到这一点。如果你需要安静的时候,它计划。

5.尝试呼吸练习放松

当我们着急,我们倾向于过度呼吸。这可能会导致头晕,这又增加了我们的忧虑。尝试: